Voeding van een zwangere vrouw in het derde trimester

De inhoud

Om de baby volledig te laten groeien en ontwikkelen, moet de aanstaande moeder goed en volledig eten. Voeding in het derde trimester van de zwangerschap is uitermate belangrijk.

Kenmerken van goede voeding in het 3-trimester

Na het einde van de 28e week van de zwangerschap begint het derde trimester. Het zal duren tot het begin van de bevalling. Dit is een vrij moeilijke tijd, zowel voor het lichaam van een zwangere vrouw, als voor haar baby.

Op dit moment groeit het kind heel snel, wint het goed en vult het met al een vrij grote ruimte in de buik van mijn moeder. De interne organen en systemen ondergaan de laatste ontwikkeling. Dit alles is een soort voorbereiding voor de geboorte van een kind.

Veranderingen vinden plaats in het lichaam van de vrouw zelf. Haar hormonen veranderen, wat bijdraagt ​​aan het verschijnen van specifieke symptomen die kenmerkend zijn voor deze periode van zwangerschap. Dus veel vrouwen beginnen op dit moment ernstige zwellingen te vertonen. Heel vaak klagen toekomstige moeders over problemen met regelmatige stoelgang.

Om de negatieve symptomen te minimaliseren, adviseren artsen u om speciale diëten voor zwangere vrouwen te volgen.

De meeste aanbevelingen zijn gemaakt voor alle vrouwen, maar er zijn uitzonderingen: als de aanstaande moeder lijdt aan een chronische nier- of hartaandoening, dan moeten aanbevelingen voor haar dieet individueel worden gedaan.

Bereken de duur van de zwangerschap
Voer de eerste dag van de laatste menstruatie in.

Hoe een dieet te maken?

De beste manier om een ​​optimaal maaltijdplan te ontwikkelen, is om voor elke dag een voorbeeldmenu te maken. Bij het samenstellen moet de toekomstige moeder onthouden dat het alle voedingsstoffen bevat die nodig zijn voor haar gezondheid, waaronder eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en sporenelementen, evenals vezels. Als een voedingsstof in de voeding ernstig ontbreekt, kan dit leiden tot storingen in het lichaam.

Over eiwitten

Misschien wel het belangrijkste onderdeel van goede voeding zijn eiwitten. In het lichaam vervullen ze een enorme verscheidenheid aan functies. De belangrijkste hiervan tijdens de zwangerschap is bouwen.

Eiwitmoleculen in het metabolismeproces worden in het lichaam afgebroken tot afzonderlijke componenten - aminozuren. Zij zijn het die betrokken zijn bij het bouwen van nieuwe cellen van het lichaam.

De eiwitinname tijdens de zwangerschap varieert enigszins. Het grootste aantal moet worden ingenomen door een zwangere vrouw in de allereerste weken van de zwangerschap, bij 8-9 maanden is hun gebruik enigszins verminderd. Dit komt door het feit dat de baby zich op dit moment al behoorlijk goed heeft ontwikkeld en gevormd.

Eiwitten kunnen van zowel plantaardige als dierlijke oorsprong zijn. Het is heel belangrijk dat die en andere eiwitbronnen aanwezig zijn in het juiste voedselmenu van de toekomstige moeder.

Dierlijke eiwitten worden aangetroffen in pluimvee, vlees, vis, zeevruchten, kazen en zuivelproducten, maar ook in melk. Grote voorraden plantaardig eiwit worden gevonden in peulvruchten, iets minder hun gehalte aan granen.

De hoofdregel bij het gebruik van eiwitrijk voedsel - afwisseling. Je kunt niet alleen één soort eiwit eten. Het consumeren van alleen kip of rundvlees kan bijvoorbeeld leiden tot een ontoereikende toevoer van essentiële aminozuren die in andere voedingsmiddelen worden aangetroffen.

Over vetten

Vetten zijn een essentieel onderdeel voor het werk van de sensorische organen, de hersenen, en helpen ook de aanstaande moeder om schoonheid te behouden tijdens de zwangerschap. Misbruik hen in het derde trimester van de zwangerschap zou niet moeten zijn. De hoeveelheid vet moet alleen compenseren voor de behoeften van het lichaam van de toekomstige moeder en haar baby.

Vetten kunnen zowel heilzaam als schadelijk zijn. Gefrituurd voedsel met veel boter, maar ook fastfood levert geen enkel voordeel op voor het lichaam. Ook schadelijk vet wordt aangetroffen in margarine en mayonaise. Deze producten moeten zwangere vrouwen niet eten.

Goede vetten zitten in plantaardige oliën, noten, vette vis. Een juist dieet moet noodzakelijk deze voedingsmiddelen omvatten. Bij het toevoegen van vetten aan je menu, moet de aanstaande moeder onthouden dat ze heel veel calorieën bevatten.

Een uitstekend voorbeeld van het toevoegen van vetten aan het dieet van zwangere vrouwen na 37-39 weken zwangerschap is een groentesalade gemaakt van seizoensgroenten, gekruid met plantaardige olie. In de zomer kunt u komkommersalade bereiden met paprika's en peterselie en in de winter - wortelsalade.

Over koolhydraten

In het derde trimester van de zwangerschap voelt de aanstaande moeder haar baby al heel actief aan. Een volwassen kind vertoont fysieke activiteit, kan rollen in de buik van zijn moeder. Om zo'n stormachtige activiteit uit te voeren, heeft het kind veel energie nodig. Het wordt vereist door de vrouw zelf, omdat al haar interne organen en systemen werken op de grens van hun mogelijkheden.

Om te compenseren voor de toegenomen energiebehoeften, is het noodzakelijk om koolhydraten in het menu op te nemen. Ze zuigen in het bloed en voorzien het lichaam voor een bepaalde tijd van een deel energie.

Koolhydraten kunnen "snel" of "langzaam" zijn. De eerste zijn lekker, de tweede zijn nuttiger en functioneler voor het organisme.

"Snelle" koolhydraten zijn te vinden in snoep, fruit, sommige soorten groenten, "traag" - in granen, granen. Bij het opstellen van het menu is het erg belangrijk om de verhouding van verschillende soorten koolhydraten te onthouden. Op de "trage" weergave moet een groot deel worden gegeven. Dus, ontbijtgranenpap voor ontbijt of ontbijtgranen voor het hoofdgerecht is een uitstekende keuze van het juiste menu van de toekomstige moeder.

Handige producten

In het derde trimester van de zwangerschap is het erg belangrijk dat de aanstaande moeder niet alleen gezond eten, maar ook lekker eet. Na 36-38 weken zwangerschap neemt de angst en opwinding bij een zwangere vrouw toe. Dit komt door het feit dat het zenuwstelsel zich actief begint voor te bereiden op de aankomende bevalling.

Een van de gemakkelijkste methoden om de stemming te verbeteren en een optimistische sfeer te creëren, is het eten van smakelijk eten. Als het nog steeds is gemaakt van gezonde producten, biedt het al meerdere voordelen.

fruit

Ze zijn een uitstekende optie voor delicatessen die de aanstaande moeder zich kan veroorloven. Ze bevatten natuurlijke suikers die voordeliger zijn dan gewone witte kristallijne suiker. Als de aanstaande moeder snoep wil eten of een echtgenoot naar de winkel wil sturen voor een chocoladetaart, is het beter om deze haast te stoppen en een appel of peer te eten.

Experts adviseren aanstaande moeders om seizoensfruit te kiezen. Het gebruik van tropisch fruit, zoals bijvoorbeeld ananas of mango, kan bij een zwangere vrouw een allergische reactie veroorzaken. Tijdens de zwangerschap zijn de effecten van allergieën negatiever, omdat allergenen het lichaam van de baby kunnen beïnvloeden.

Fruit moet niet in grote hoeveelheden worden geconsumeerd. In één keer het eten van de hele kilo appels of bananen zou dat niet moeten zijn, zelfs als de aanstaande moeder denkt dat het de behoefte van haar lichaam is of de "gril" van haar baby.

Fruit bevat nogal wat fructose, een natuurlijke suiker die snel de bloedsuikerspiegel verhoogt. Zwangere vrouwen met zwangerschapsdiabetes moeten de mogelijkheid en de hoeveelheid fruit met hun endocrinoloog of therapeut bespreken.

Vogel, vlees

Vanaf de 35e week van de zwangerschap is het beter om geleidelijk vetarme vleesproducten in het dieet op te nemen. Sommige artsen raden aan de hoeveelheid vlees die 2-3 weken voor de geboorte is geconsumeerd, te verminderen. Het moet niet volledig worden afgeschaft, omdat de geboorte van een kind gepaard gaat met ernstig bloedverlies, gepaard gaand met een afname van de hoeveelheid hemoglobine en serumijzer bij een vrouw.

Eet vleesproducten moet ongeveer 4 keer per week zijn. Vetarme kip, kalkoen en mager kalfsvlees doen het. Het is beter om op dit moment vet varkensvlees en schapenvlees te weigeren. Ze kunnen het werk van het spijsverteringsstelsel van de toekomstige moeder verergeren en veel cholesterol bevatten dat op de wanden van bloedvaten wordt afgezet.

De beste manier om vleesproducten te bereiden is door te braden, te stoven of te stomen. Ook kan het vlees worden gekookt. Alle vetlagen voordat vleesgerechten worden gekookt, moeten worden verwijderd.

Veel artsen adviseren aanstaande moeders geen vleesbouillon te eten. Ze bevatten nogal wat extractieve stoffen die het werk van de lever en de galblaas kunnen bemoeilijken. Het is beter om vlees voor soep apart te koken. De bouillon in de soep is beter om groenten te maken.

vis

Het is een zeer belangrijke bron van eiwitten en bevat ook gezonde vetten. Omega-3 is noodzakelijk voor de goede conditie van zowel het vrouwelijk lichaam als positief voor het zenuwweefsel van de foetus.

Witte vis - kabeljauw, koolvis, heilbot, heek helpen om het menu te diversifiëren. In dergelijke rassen van vis bevat heel veel eiwitten, maar een beetje vet. Ze verzadigen het lichaam goed, zonder zwaarte in de maag te veroorzaken. Het is mogelijk om vis te eten, zowel met groente als met garnering. Een uitstekend voorbeeld van een gezond diner is een in de oven gebakken viskoekje gemaakt van kabeljauwfilets, met gekookte rijst en een groentesalade.

Bij het kiezen van vis is het erg belangrijk om te onthouden om voorzichtig te zijn. U moet alleen verse en kwaliteitsproducten kiezen. Als de vis vers of gekoeld is, inspecteer dan voordat je het koopt zorgvuldig de kieuwen. Ze moeten helderrood zijn. De ogen van de vis op hetzelfde moment moeten transparant en niet troebel zijn.

Slechte kwaliteit en muffe vis kunnen een bedreiging vormen voor de ontwikkeling van voedselvergiftiging. De meeste toxische infecties bij zwangere vrouwen zijn behoorlijk moeilijk. Een zieke vrouw wordt tegelijkertijd opgenomen in het ziekenhuis. Bacteriële toxines in het bloed kunnen een bedreiging vormen voor de baby.

Vis moet heel voorzichtig worden gegeten voor vrouwen die allergisch zijn. In dit geval is het het beste om eerst uw arts te raadplegen.

Zuivelproducten

Ook zijn het belangrijkste element van de structuur van de juiste voeding van een zwangere vrouw. Naast een vrij hoog eiwitgehalte bevatten ze veel calcium. Dit element zorgt voor botdichtheid in het lichaam van de vrouw en haar baby's.

Zure melkproducten bevatten nuttige acido-en bifidobacteriën. Dit zijn nuttige "middelen" die betrokken zijn bij het handhaven van de optimale werking van de organen van het maag-darmkanaal. Experts geloven dat regelmatig gebruik van verse en hoogwaardige zure melk helpt om de regelmaat van de stoel te verbeteren en het immuunsysteem te normaliseren.

Veel zwangere vrouwen tot 3 trimesters van de zwangerschap zijn vrij zwaar. Gefermenteerde zuivelproducten helpen ook om het onder controle te houden. U moet echter alleen producten kiezen met een klein vetgehalte.

Sommige toekomstige moeders maken een fout in de keuze van zure melk. Ze geven hun voorkeur aan producten met een laag vetgehalte. Dit is verkeerd. Een kleine hoeveelheid vet is nodig voor het vrouwelijk lichaam.

Kaas is een uitstekende bron van eiwitten en verzadigt het lichaam ook perfect. Bij het kiezen, moet de voorkeur worden gegeven aan eenvoudige soorten: kazen met schimmel of te vetrijke variëteiten moeten worden gelaten voor de periode na de geboorte van de baby.

Een toekomstige moeder kan verschillende plakjes kaas eten, bijvoorbeeld met fruit of groenten, ten behoeve van haar gezondheid. Het is niet nodig om kaas te misbruiken: dit product bevat vrij veel calorieën.

groenten

Zonder groenten is de voorbereiding van het dieet van de toekomstige moeder onmogelijk voor te stellen. Ze bevatten een enorme hoeveelheid vitamines, sporenelementen en vezels. Een juiste combinatie van groenten verbetert de werking van het maag-darmkanaal en verbetert de gezondheid.

Na 32-34 weken, en in sommige gevallen op andere momenten van zwangerschap, klagen aanstaande moeders vaak over het optreden van oedeem. Wallen verschijnen in de regel op de benen of op het gezicht, onder de onderste oogleden. Rauwe groenten kunnen helpen oedeem te verminderen. Gelukkig valt het 3 trimester van de zwangerschap in dit geval op zomertijd. In dit geval zal komkommersalade helpen om de zwelling het hoofd te bieden.

Je moet zowel rauwe als gekookte groenten eten. Het is beter om verschillende groenten in het dieet van de aanstaande moeder te hebben. De wortel, pompoen en courgette zullen helpen om het menu te diversifiëren. Voeg tomaten toe aan het dieet moet voorzichtig zijn. Sommige vrouwen kunnen een ernstige allergische reactie op hen ontwikkelen.

Zie de volgende video voor informatie over welke producten de belangrijkste zijn in het derde trimester van de zwangerschap.

Ontdek wat er elke week van de zwangerschap gebeurt met moeder en baby.
Informatie verstrekt voor referentiedoeleinden. Do not self-medicate. Bij de eerste symptomen van de ziekte, raadpleeg een arts.

zwangerschap

ontwikkeling

gezondheid