Het eten van een zwangere vrouw in het eerste trimester

De inhoud

Het schema en het dieet van de toekomstige moeder in het prille stadium van het dragen van de baby is erg belangrijk. Om ervoor te zorgen dat de maag binnenkomt, heeft een zwangere vrouw vanaf de eerste dagen na het concipiëren van een kind nodig.

Het belang van het maken van de juiste voeding

Het komt vaak voor dat een vrouw niet meteen te weten komt over haar zwangerschap. In de regel gebeurt dit vaak slechts bij 4-6 obstetrische weken van de zwangerschap. Een vrouw is gealarmeerd door de afwezigheid van menstruatie en het optreden van niet-specifieke symptomen bij haar, wat haar motiveert zich helemaal aan het begin van het eerste trimester tot een verloskundige-gynaecoloog te wenden.

Wanneer een zwangerschap wordt vastgesteld, moet de arts een aantal aanbevelingen doen voor de toekomstige moeder. Een belangrijk onderdeel is de voorbereiding van een goed en uitgebalanceerd dieet. voeding.

Het is belangrijk op te merken dat elk trimester van de zwangerschap zijn eigen kenmerken heeft. Het belang van het maken van een gezond dieet voor een zwangere vrouw in het eerste trimester kan niet worden overschat. De eerste weken van de prenatale ontwikkeling van een baby worden gekenmerkt door een intensieve groei en ontwikkeling. Het is in deze tijd dat het leggen en vormen van alle vitale organen van de kleine man plaatsvindt.

Bevoegde arts maakt noodzakelijkerwijs individuele aanbevelingen voor elke specifieke patiënt. De voorbereiding van het dieet van de toekomstige moeder vereist een zorgvuldige en alomvattende aanpak, waarbij noodzakelijkerwijs rekening wordt gehouden met de individuele kenmerken van de vrouw, het type van haar constitutie en de aanwezigheid van bijkomende ziekten.

Dus de toekomstige moeder, die aan diabetes lijdt, kan niet dezelfde producten gebruiken als een gezonde vrouw die geen problemen heeft met aanhoudende hypeglycemie (verhoogde bloedsuikerspiegels).

Bereken de duur van de zwangerschap
Voer de eerste dag van de laatste menstruatie in.

Vermogen modus

De eerste en vrij belangrijke component is het schema van maaltijden. In de eerste weken van de zwangerschap moet de aanstaande moeder dit strikt in acht nemen. Regelmatige inname van vitale voedingsstoffen zorgt voor de fysiologische werking van het lichaam en is ook noodzakelijk voor een goede ontwikkeling van de foetus.

Om te eten in de vroege stadia van de toekomst moet moeder niet minder zijn dan elke 2,5-3 uur. Dit voedsel wordt fractioneel genoemd. Tegelijkertijd wordt het volledige dagrantsoen "opgesplitst" in vrijwel gelijke delen per volume.

Bij een fractioneel dieet is het belangrijkste om niet teveel te eten. Veel toekomstige moeders in de vroege stadia van de zwangerschap maken een grote fout - ze beginnen met eten voor twee. Deze mythe bestaat al vele decennia, bijna elke zwangere vrouw kan zo'n "aanbeveling" van haar moeder of grootmoeder horen. Je kunt naar haar luisteren om je geliefde familieleden niet te beledigen, maar in geen geval mag ze haar in het leven belichamen.

Momenteel is de voedingswetenschap aanzienlijk verbeterd. Talrijke wetenschappelijke experimenten hebben aangetoond dat het eten van "voor twee" tijdens de zwangerschap een absoluut zinloze onderneming is.

Naleving van duidelijke aanbevelingen voor goede en uitgebalanceerde voeding tijdens de zwangerschap stelt vrouwen in staat om zowel hun gezondheid als hun baby's te behouden.

Hoofdbestanddelen van voeding

Een goed dieet moet de belangrijkste voedingscomponenten omvatten: eiwitten, vetten en koolhydraten. De aanbevelingen van artsen uit verschillende landen geven de verschillende dagelijkse vereisten voor deze stoffen weer. Elk jaar worden ze herzien, ze worden aangepast en aangepast op basis van gegevens uit het uitgevoerde onderzoek.

eiwitten

De dagelijkse behoefte aan eiwitten van toekomstige mama's eerste trimester van de zwangerschap is ongeveer 1,5 gram per kilogram gewicht. Een gemiddelde vrouw met een gewicht van 60 kg zou dus ongeveer 90 gram eiwit per dag moeten consumeren.

In de resultaten van enkele buitenlandse studies zijn er aanwijzingen dat een zwangere vrouw in dit stadium zelfs 2 gram eiwit per kilogram zou moeten consumeren. Aanbevelingen doen moet altijd individueel zijn.

De berekening van de behoefte aan eiwitrijk voedsel voor elke vrouw wordt uitgevoerd door de arts, met kennis van de specifieke geschiedenis en klinische onderzoeksgegevens. Bijvoorbeeld, de aanstaande moeder die lijdt aan chronische nierziekte, vergezeld door de ontwikkeling van chronisch nierfalen, daar moeten veel eiwitproducten niet zijn. Dit kan bijdragen aan de progressie van deze ziekte bij haar en leiden tot nadelige gevolgen voor de foetus.

Gezonde voedingsdeskundigen adviseren gelijke verdeling tussen dierlijke en plantaardige eiwitten - 50/50. Slechts een kleine verandering in deze verhouding is toegestaan.

Peulvruchten zijn uitstekende bronnen van plantaardig eiwit. Met inbegrip van bijgerechten of soepen gemaakt van hen in uw menu helpt om het lichaam te voorzien van een hoogwaardige bron van eiwitten. Vrouwen die lijden aan chronische inflammatoire darmaandoeningen moeten voorzichtig zijn. Peulvruchten kunnen gasvorming veroorzaken.

Planteneiwitten worden ook gevonden in graanproducten. Over dit vele toekomstige moeders realiseren zich niet eens. Het eten van havermout of boekweit bij het ontbijt zal het lichaam ook voorzien van een portie plantaardige eiwitten. Om de smaak te verbeteren, kun je wat fruit aan deze pap toevoegen of het eten met een gekookte kip. Dit ontbijt is niet alleen smakelijk, maar ook nuttig.

Een andere bron van eiwitten zijn dierlijke producten, waaronder vis, zeevruchten, eieren, vlees en gevogelte. De chemische samenstelling van elk van deze producten is uniek, ze bevatten bepaalde essentiële aminozuren die nodig zijn voor een optimaal functioneren van het hele organisme.

Bij het gebruik van eiwitproducten van dierlijke oorsprong moet een aantal regels in acht worden genomen.

  • Eet ze beter met een verscheidenheid aan groenten. In groenten is er vezelvezel, die het spijsverteringsproces verbetert. Het is ook noodzakelijk voor de groei van nuttige microben die normaal in een gezonde darm leven.
  • Eiwitproducten moeten worden afgewisseld. Het is niet nodig om slechts één kip te eten die op verschillende manieren gekookt is. Het is beter dat elke dag op de tafel werd bijgewoond door verschillende gerechten bereid uit verschillende eiwitproducten van dierlijke oorsprong.
  • De culinaire methode is belangrijk. Frituren in olie of frituren - de verkeerde keuze van koken voor de aanstaande moeder. Het is beter om te bakken, stoven, koken of te stomen. In dit geval kunt u de hoeveelheid onnodige en zelfs gevaarlijke vetten verminderen, die worden gevormd tijdens het frituren van vlees of kip in diep vet.

Een andere eiwitbron die ook het vermelden waard is, zijn zuivelproducten. Gefermenteerde melkproducten zijn een uitstekende bron van eiwitten, evenals zeer belangrijke lacto- en bifidobacteriën. Deze nuttige microben zijn nodig om de buik van de toekomstige moeder 'als een klok' te laten werken.

Het is vooral belangrijk om zuivelproducten toe te voegen aan aanstaande moeders die aan constipatie lijden.

Regelmatige consumptie van zure melk en grove vezels in fruit en groenten, zal de zwangere vrouw helpen om de regelmaat van de stoel aan te passen zonder aanvullende laxeermiddelen te nemen.

De keuze van zuivelproducten voor de toekomstige moeder moet heel voorzichtig zijn. Gebruik de volgende tips bij het plannen van uw boodschappenlijstje.

  • Concentreer je op je eigen smaak. Je kunt bijna elke zuivelproducten eten. Vrouwen met overgewicht moeten geen voedingsmiddelen kiezen die te veel vet bevatten. Dus, kwark is een betere keuze dan kaas met 40-50% vet.
  • Bij het kiezen moet letten op de fabricagedatum en de houdbaarheidsdatum. Kies producten met een kortere houdbaarheid. Yoghurts die meerdere maanden of zelfs een jaar kunnen worden bewaard, bevatten te veel conserveermiddelen. Dergelijke chemicaliën zullen geen gezondheid brengen aan de aanstaande moeder of haar baby.
  • Besteed aandacht aan de integriteit van de verpakking. Papieren zakken van kefir of ryazhenka mogen niet opgezwollen of ernstig vervormd zijn.
  • Geef de voorkeur aan producten die geen chemische samenstelling en additieven bevatten. De overvloed aan dergelijke stoffen in yoghurt kan de ontwikkeling van allergische reacties teweegbrengen. De beste keuze - kefir of bifidok zonder aroma's. Als je jezelf wilt verwennen met aardbei of perzikyoghurt, is het beter om meer natuurlijke producten te kiezen, waar alleen natuurlijke ingrediënten worden toegevoegd. De beste yoghurt zijn die bereid thuis.

Over koolhydraten

Een even belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd dieet is koolhydraatbevattend voedsel. Voor de actieve ontwikkeling van de baby is een voldoende hoeveelheid energie nodig, en de belangrijkste bron daarvan is koolhydraten.

Er zijn twee soorten koolhydraten: "snel" en "langzaam". De verschillen in hun effecten op het lichaam worden weergegeven in de volgende tabel.

Bekijk koolhydraten

Genomen actie

"Fast"

Snel opgenomen in de bloedbaan, wat leidt tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel. Beginnen te worden opgenomen in het bloed al in de mondholte. Ze provoceren sterke en snelle insulinesecretie. Met langdurige inname in het lichaam kan bijdragen aan de ontwikkeling van zwangerschapsdiabetes en obesitas.

"Slow"

Heb een complexe chemische samenstelling. Energie van hen wordt langzaam afgegeven, wat bijdraagt ​​aan een relatief langdurige conservering van verzadiging. Lever geen bijdrage aan scherpe sprongen in de bloedsuikerspiegel.

In het dieet van de toekomst moet moeder beide soorten koolhydraten zijn. Tegelijkertijd zijn het de "langzame" koolhydraten die meer belang hechten. Ze zijn voornamelijk te vinden in verschillende granen. Gekookte boekweit, rijst, havermout, bulgur en andere ontbijtgranen zijn een uitstekende aanvulling op de dagelijkse voeding.

Als snoep is het beter om de voorkeur te geven aan fruit. Ze bevatten "snelle" koolhydraten. Een kleine hoeveelheid fruit en bessen is een uitstekende aanvulling op het menu en voorziet het lichaam van vitamines en sporenelementen. Het is belangrijk om op te merken dat ze hoe dan ook niet moeten worden misbruikt.

Over vetten

Vetten zijn nodig voor de volledige ontwikkeling van de baby, maar ze moeten wel correct zijn. Dus de aanwezige vetten in vis en plantaardige oliën zullen veel nuttiger zijn dan die in mayonaise en margarine.

Veel toekomstige moeders vragen zich af of het mogelijk is om boter te eten tijdens de zwangerschap. Natuurlijk, ja. Het bevat vrij veel nuttige in vet oplosbare vitaminen, die nuttig zullen zijn voor zowel de aanstaande moeder als haar baby.

Bij het toevoegen van vetten aan het dieet, is het altijd belangrijk om hun hoeveelheid te onthouden.

Experts raden aan om toekomstige moeders ongeveer 65-70 gram vet te geven. ¾ ze moeten worden omgeleid naar plantaardige oliën, die kunnen worden bijgevuld salades, evenals toe te voegen aan de bijgerechten.

Hoe een toekomstige moeder te eten?

Misschien is dit een van de belangrijkste kwesties voor alle zwangere vrouwen die deze unieke periode van hun leven op verantwoorde wijze benaderen. Vergeet niet dat een goed en uitgebalanceerd dieet tijdens de zwangerschap moet zijn. Als een vrouw met de hulp van een arts heeft geleerd hoe ze een dieet moet maken in de vroege stadia van de zwangerschap, zal deze vaardigheid in de toekomst haar nuttig zijn in andere trimesters.

De hoofdregel die u moet volgen, is om alleen nuttige en toegestane producten te eten. Over schadelijk terwijl je het moet vergeten.

Alle kleine 'snoepjes' of fastfood dat vrouwen kunnen eten voor de zwangerschap kan niet alleen haar eigen gezondheid verergeren, maar ook een negatieve invloed hebben op de fysiologische ontwikkeling van de ontwikkeling van de baby in de baarmoeder.

In de eerste weken van de zwangerschap ondergaat een vrouw veranderingen in het werk van haar spijsverteringsstelsel. Ze zijn grotendeels te wijten aan hormonale veranderingen die optreden in het vrouwelijk lichaam. Op dit moment verschijnen er specifieke zwangerschapshormonen in de bloedbaan die nodig zijn voor de actieve groei van de baby.

Dergelijke veranderingen dragen vaak bij aan het feit dat de aanstaande moeder begint te voelen misselijkheid, afname of extreem sterke toename van eetlust, pijn in de maag, veranderingen in smaakgewoonten. Veel vrouwen hebben een sterk verlangen om een ​​bepaald product te eten. Meestal worden ze iets dat ze niet leuk vonden voor de zwangerschap en vaak niet in het dagelijks leven. Sommige toekomstige moeders zeggen dat ze altijd willen eten en ze beginnen in de regel actief vriendschap te sluiten met hun koelkast.

Voedingskenmerken per week van de zwangerschap

Elke week van de zwangerschap wordt gekenmerkt door specifieke veranderingen in de ontwikkeling van de baby. Elke dag ondergaat een kleine baby, die een paar meer cellen is, serieuze biologische processen. Dit is wat ertoe leidt dat het bereiden van het dieet in elke week van de zwangerschap uitermate belangrijk is.

In de eerste weken van de zwangerschap

Het allereerste begin van de zwangerschap veroorzaakt meestal geen nadelige gebeurtenissen bij de aanstaande moeder. Op dit moment is een klein embryo nog steeds erg klein. Naarmate het groeit en de hormoonspiegels in het bloed toenemen, begint een vrouw bepaalde subjectieve gewaarwordingen te voelen.

Om te begrijpen hoe de aanstaande moeder in het eerste trimester van de zwangerschap moet worden gevoed, is het belangrijk om te begrijpen hoe het proces van organogenese zelf (vorming van interne organen en systemen) bij een baby plaatsvindt.

Om alle interne organen te bouwen is voldoende proteïne nodig. Dit eiwit is een belangrijke bouwsteen. Alle cellen van het menselijk lichaam zijn er vanaf gebouwd.

Onvoldoende inname van eiwitten in het vrouwelijke voedingspatroon kan ertoe leiden dat het kind gebreken in zijn intra-uteriene ontwikkeling heeft. Deze situatie is een gevaarlijke ontwikkeling van defecten in de structuur en het functioneren van interne organen. Ze zijn al geïdentificeerd, in de regel, na de geboorte van de baby.

Problemen met het binnendringen van eiwitten in het vrouwelijk lichaam komen vaak voor bij vrouwen die een vegetarisch dieet volgen. De uitsluiting van dierlijk voedsel tijdens de zwangerschap is een zeer complex en altijd discutabel onderwerp bij patiënten.

Veel vrouwen die deze stijl van eten promoten en het actief in hun leven gebruiken, nemen categorisch het gebruik van voedsel van dierlijke oorsprong niet waar. Raadpleeg het zelfde als de medische aanbevelingen. Elke arts, ongeacht zijn specialiteit, zal een toekomstige vegetarische moeder aanbevelen om vlees, vis, eieren en zuivelproducten in haar dieet op te nemen.. Het is uiterst belangrijk om dit te doen in de eerste weken van de zwangerschap wanneer de vorming van de inwendige organen van de baby optreedt.

Artsen benadrukken dat de aanstaande moeder op dit moment moet denken, in de eerste plaats niet over zichzelf, maar over de gezondheid van haar baby.Na zijn geboorte kan een vrouw naar believen opnieuw vegetarisch eten.

Als de aanstaande moeder, die een vegetarische stijl van voeding gebruikt, botweg weigert dierlijke producten te eten, dan is het belangrijk voor haar om zorgvuldig de samenstelling van haar dieet te volgen. De hoeveelheid binnenkomende eiwitten in haar lichaam moet binnen de aanbevolen waarden liggen. Er mag geen tekort aan eiwitvoedingsstoffen zijn in dit stadium van de zwangerschap.

Het is ook belangrijk om het principe van het combineren van producten te onthouden. Elk eiwitproduct bevat essentiële aminozuren. Gebrek aan opname althans een van hen draagt ​​al bij aan een verandering in het metabolisme en leidt zelfs tot de ontwikkeling van pathologieën.

Een voorbeeld van een competente combinatie van producten is het gebruik van rijst en peulvruchten. Een dergelijke combinatie van voedingsstoffen in zijn chemische samenstelling heeft een goede aminozuursamenstelling - beter dan in enig monodieet.

5-7 week

Afkeer van een bepaald soort voedsel is een redelijk vaak voorkomend symptoom dat zich in dit deel van de zwangerschap kan voordoen. Het is ook te wijten aan het feit dat hormonale balans verandert in het vrouwelijk lichaam.

Het is belangrijk op te merken dat als de toekomstige moeder enkele dagen helemaal geen eetlust heeft, ze haar arts zeker moet zien.

U dient zich bij de therapeut aan te melden: hij beoordeelt de algemene toestand van de zwangere vrouw en kan eventuele bijbehorende pathologie identificeren. Als ze er niet zijn, zal de arts gewoon aanbevelingen doen over hoe het dieet verbeterd en veranderd kan worden om de nadelige symptomen te verminderen.

8-10 weken

Tegen deze tijd van zwangerschap zijn er al aanzienlijke veranderingen in het lichaam van de baby opgetreden. De toestand van de toekomstige moeder is veranderd. In haar bloed groeit het chorionhormoon (hCG) nog steeds, wat bijdraagt ​​aan een verandering in welzijn.

Veel vrouwen merken op dat ze in dit stadium van de zwangerschap ernstige misselijkheid en zelfs overgeven krijgen. Dergelijke nadelige symptomen treden meestal op tijdens toxicose van de eerste helft van de zwangerschap. De mate van hun ernst is anders en hangt af van de individuele kenmerken van elke vrouw.

Toxicose kan ook gepaard gaan met een verminderde eetlust en een verandering in smaakgewoonten. Naleving van het drinkregime helpt om te gaan met ongunstige symptomen die zich tijdens toxicose ontwikkelen. Om dit te doen, moet een vrouw minstens 1,5 liter water per dag drinken. Als ze lijdt aan ernstige chronische nieraandoeningen of hartfalen, kan de hoeveelheid vloeistof beperkt zijn.

De beste keuze is gewoon water op kamertemperatuur. Compotes, vruchtendranken en sappen kunnen ook worden geconsumeerd, maar meestal voor variëteit. Dergelijke dranken bevatten in de regel veel suiker en als ze in grote hoeveelheden in het bloed worden ingenomen, kunnen ze plotselinge glucose-verschuivingen veroorzaken, wat alleen maar dorst opwekt.

De effecten van toxicose kunnen toenemen bij het gebruik van voedsel van slechte kwaliteit. Zo produceren halffabrikaten of fast food vaak verhoogde misselijkheid bij zwangere vrouwen. Een uitgebalanceerd dieet zal in dit geval helpen om ongewenste symptomen het hoofd te bieden.

11-13 weken

Deze periode is de laatste fase van het eerste trimester van de zwangerschap. Tegen die tijd zou de toekomstige moeder al moeten weten wat nuttig is en wat schadelijk is voor haar en haar baby. Tijdens de eerste 12 weken van de zwangerschap, zou een vrouw al moeten leren hoe ze haar eigen individuele dagelijkse dieet kan creëren met de verplichte opname van alle noodzakelijke voedingsstoffen.

In dit stadium van de zwangerschap moet de dagelijkse calorische inname minstens 2700 kcal zijn. De resultaten van verschillende studies geven verschillende gegevens over de dagelijkse calorie-inname, maar de meeste van hen geven nog steeds deze waarde aan.

Verboden producten

Naast de toegestane producten zijn er ook die de aanstaande moeder niet kan eten.Vrouwen die een gezonde levensstijl willen leiden, mogen deze niet tijdens de gehele zwangerschap gebruiken, en niet alleen in het eerste trimester. Het gebruik van deze producten kan het lichaam beschadigen en de werking ervan aanzienlijk verminderen.

alcohol

Producten die absoluut gecontra-indiceerd zijn voor alle aanstaande moeders zijn alcohol. Zwangerschap en alcoholgebruik zijn onaanvaardbare begrippen, in geen geval mag een zwangere vrouw dranken consumeren die ethylalcohol bevatten. Zelfs op familievakanties zou er sap of fruitdrank in het glas van de toekomstige moeder moeten zijn.

Veel vrouwen maken de fout om te denken dat kleine alcoholische drankjes in kleine hoeveelheden hun baby niet zullen schaden. Dit is een misvatting. De sterkte van de drank speelt geen belangrijke rol. Zelfs bier of wijn kan schadelijk zijn voor een actief ontwikkelingskind, vooral in de vroege stadia van zijn prenatale ontwikkeling.

Alcohol heeft een negatief effect op de vorming en ontwikkeling van zenuwcellen, het centrale zenuwstelsel en andere vitale organen bij een baby.

koffie

Verwacht elke dag dit drankje te drinken voor de aanstaande moeder. Je kunt jezelf een kopje aromatische espresso of cappuccino geven, maar niet elke dag.

Cafeïne in koffie heeft een actief effect op de tonus van bloedvaten. Tijdens de zwangerschap ontvangt de baby, die in de baarmoeder is, alle voedingsstoffen via het gewone bloedstroomsysteem met zijn moeder. De effecten van cafeïne op bloedvaten kunnen bijdragen aan de verslechtering van de bloedtoevoer naar de foetus.

Als een vrouw niet zonder koffie kan, moet ze kiezen voor cafeïnevrije koffie. In dit geval wordt het risico op nadelige effecten tot een minimum beperkt.

Halffabrikaten en fastfood

Dergelijke producten zijn uiterst ongunstig voor gebruik tijdens de zwangerschap: ze bevatten behoorlijk veel zout, chemische additieven, smaakversterkers, conserveermiddelen, stabilisatoren en er is niets nuttigs in.

Het is beter om dergelijke producten te vervangen door een nuttige vogel of vis. Als de toekomstige moeder fast food wil, kan ze thuis alternatieve gerechten bereiden. Dus, ze kan kipnuggets maken. Je kunt ze koken op borstfilets of dijen van kipfilet. Geraspte croutons gebakken uit graanbrood zijn geschikt voor paneermeel. Dergelijke zelfgemaakte nuggets zullen een uitstekend alternatief zijn voor ongezond fastfood.

Je kunt meer leren over voeding tijdens de zwangerschap uit de onderstaande video.

Ontdek wat er elke week van de zwangerschap gebeurt met moeder en baby.
Informatie verstrekt voor referentiedoeleinden. Do not self-medicate. Bij de eerste symptomen van de ziekte, raadpleeg een arts.

zwangerschap

ontwikkeling

gezondheid