Wanneer kan ik sporten na een keizersnede?

Het opruimen van je figuur en uiterlijk na de bevalling is een taak die bijna alle vrouwen die moeders worden, hebben opgezet. Zwangerschap bracht extra kilo's met zich mee, de huid op de buik en dijen is veranderd, hij ziet er misschien slapper uit. Een keizersnede uitgevoerd op een vrouw maakt het heel moeilijk om te oefenen na de bevalling, maar er is een oplossing. Over wanneer u kunt terugkeren naar actieve sporten na een operatie en hoe u dergelijke klassen correct kunt organiseren, zullen we in dit artikel uitleggen.

Keizersnede is een complexe, abdominale operatie waarbij de huid van de buik, het spierweefsel en de baarmoederwand worden ontleed. Elke laag wordt vervolgens afzonderlijk gehecht en het kost veel tijd om te herstellen. De zenuwuiteinden, de bloedvaten gestoord door het scalpel van de chirurg, de cellen van het weefsel dat een operatie onderging, zouden moeten herstellen.

Na een keizersnede wordt gedurende de eerste 8-10 uur een vrouw volledige rust getoond, aangezien interne hechtingen actief worden gevormd tijdens deze periode. De randen van de wonden blijven aan elkaar plakken, de fibrinedraden zorgen voor een klevend effect. Over een dag begint de productie van de eerste cellen, die de beschadigde cellen moeten vervangen, en de bloedvaten worden binnen 2-3 dagen hersteld. Na een week begint het collageen te produceren, wat zowel interne als externe littekens elastischer maakt. Na 8-10 dagen kunnen de hechtingen worden verwijderd als niet-zelfabsorberende draden op de vrouw worden aangebracht.

De volledige vorming van het interne litteken op de baarmoeder duurt ongeveer 2 jaar. De eerste genezing duurt ongeveer 2 maanden. Op de 20e dag na de operatie geneest de externe hechting meestal. Elke negatieve impact, inclusief onjuiste fysieke activiteit, kan leiden tot de ontwikkeling van vroege of late complicaties: litteken hernia, de vorming van een insolvabel baarmoeder litteken, de ontwikkeling van fistels, verklevingen en zelfs een divergentie van littekens (intern of extern).

Het is juist vanwege de waarschijnlijke problemen in de postoperatieve periode dat het revalidatieprogramma na een keizersnede niet gepaard gaat met intensieve lichamelijke activiteit. Het is verboden voor een vrouw om een ​​gewicht van meer dan 3 kilogram te heffen, ze moet niet bukken of scherp gaan zitten, ze mag niet terugkeren naar sekslevenHet is verboden om de spieren van de voorste buikwand te belasten.

De keuze van middelen en methoden om gewicht te verliezen na de bevalling, als ze chirurgisch waren, is dus aanzienlijk beperkt. Het is onmogelijk om de verboden te negeren, omdat ze bijdragen tot het behoud van gezondheid in algemene zin en in het bijzonder reproductieve gezondheid.

De juiste manier om een ​​goede lichamelijke conditie te krijgen na een keizersnede moet voor een vrouw volkomen veilig zijn. Het volgende actieplan wordt aanbevolen:

• gebalanceerde voeding;
• herstellende gymnastiek;
• traditionele gymnastiek;
• terugkeer naar bepaalde sporten;
• het gebruik van externe gereedschappen en armaturen.

In het concept van "sport" kun je compleet verschillende betekenissen plaatsen. Voor vrouwen die er nog niet zo dol op waren, en een wandeling langs de openbare tuin kan een sport zijn. Voor vrouwen die zich systematisch bezig hebben gehouden of het vóór de operatie professioneel hebben gedaan, heeft het terugkeren naar sport een andere betekenis.

Een getraind lichaam van een sportieve en fitte vrouw herstelt iets sneller na de operatie, maar het is nog steeds niet aan te raden om professionele sporten te beoefenen in de eerste 8-10 maanden na de operatie. Intense ladingen van grote sporten vereisen volledig herstel van zowel fysiologische wonden als immuniteit, die na de operatie in 100% van de puerpera's is ondermijnd.

Restauratieve therapeutische gymnastiek wordt aanbevolen vanaf de eerste dagen na de operatie voor alle vrouwen, ongeacht hun fysieke vorm. Aan traditionele gymnastiek zou slechts 3 maanden na chirurgische bevalling moeten gaan. De eerste toegestane yoga, Pilates, oefening op fitball. Drie maanden na de bevalling kan een vrouw het zwembad gaan bezoeken, wateraerobics doen.

Krachttraining, inclusief het oppompen van de pers om van de resten van de buik te komen, wordt niet eerder dan zes maanden later aanbevolen, en training op simulatoren, intensieve dynamische fitness - 8-10 maanden na een keizersnede.

Hefgewichten - niet eerder dan in een jaar, en beter - in anderhalf. Elke sport die gepaard gaat met intense spanning van de buikspieren, sprongen, valt, wordt pas een jaar na de operatie getoond. Dit betekent dat het beoefenen van groot tennis, volleybal en basketbal, gewichtheffen, polsstokhoogspringen in de eerste 12 maanden strikt verboden is. Na het verstrijken van het jaar moet een arts toelating geven aan de klassen, die zullen bepalen of een vrouw postoperatieve complicaties heeft, wat contra-indicaties zijn.

Een onredelijke houding ten opzichte van hun gezondheid bij het nastreven van een mooie figuur kan leiden tot ernstige complicaties, die niet kunnen worden verteld. Als een vrouw te vroeg ernstige lichamelijke inspanning begint te ervaren, kunnen problemen niet alleen ontstaan ​​met een externe postoperatieve hechting, maar ook met een inwendig litteken op de baarmoeder. Als gevolg hiervan wordt een insolvent litteken gevormd, bestaande uit star bindweefsel. Met zo'n litteken zal het moeilijk zijn om een ​​volgende zwangerschap te ondergaan als de vrouw nog een baby wil. Er is een hoog risico op baarmoederruptuur tijdens de zwangerschap.

Het risico van baarmoederruptuur tijdens de daaropvolgende weeën zal ook toenemen als een vrouw zelf wil bevallen (als er maar één keizersnede in de geschiedenis is). Een onbeduidend litteken, dat niet kan worden gevoeld, maar alleen kan worden vastgesteld met speciale diagnostiek, kan gebruikelijke miskramen, onvruchtbaarheid, placenta-insufficiëntie en vertraagde ontwikkeling van de foetus veroorzaken.

Elke oefening na een keizersnede moet met de grootste zorg worden uitgevoerd. Tot 6 weken na de operatie mogen alleen restoratieve therapeutische oefeningen worden gevolgd. Na deze periode is het mogelijk om het programma een beetje ingewikkelder te maken, maar traditionele gymnastiek zou het herstel slechts 2,5-3 weken na de operatie moeten vervangen.

Het is mogelijk om de hoepel te draaien om het figuur in 4-5 maanden te herstellen, en het is beter om na een half jaar oefeningen toe te voegen met buikspieren.

Restorative en traditionele gymnastiek kunnen thuis worden gehouden. Ook thuis kan een vrouw yoga beoefenen, als ze ervaring heeft met dergelijke lessen. Maar meer actieve sporten moeten worden beoefend onder toezicht van specialisten: het minimum is de trainer, het maximum is zowel de trainer als de hospik. Zelfs als er thuis een simulator is, om met lessen te beginnen, wanneer de tijd daar rijp voor is, is het beter in de sportschool.

Het belangrijkste doel van de allereerste gymnastiekoperatie na de operatie is om de afname van de spierspanning meer te voorkomen dan dat dit al is gebeurd. Daarom wordt een vrouw binnen enkele uren na de operatie aangeraden om cirkelvormige bewegingen te maken met haar voeten, handen en bochten van de ene naar de andere kant. Dit helpt de waarschijnlijkheid van oedeem van de ledematen te verminderen en zal ook een gemakkelijker en vroege klim naar uw voeten vergemakkelijken. Het wordt aanbevolen om dergelijke gymnastiek te doen in de eerste weken na ontslag uit het ziekenhuis.

4 weken na de operatie kan de vrouw het programma compliceren. Enter:

• lopen ter plaatse;
• romp torso links en rechts, geleidelijk - heen en weer;
• lopen ter plaatse met hoog opheffen van de knieën;
• rotatie van de heupen in een cirkel.

Na het verwijderen van de steken heeft de vrouw baat bij lopen. Wandelen met een kinderwagen kan hiermee worden gecombineerd, het belangrijkste is niet stil te staan ​​tijdens het lopen, niet op een kruk te zitten, maar rustig en gestaag vooruit te lopen. Gaandeweg zouden de stappen steeds intenser moeten worden. Een uur actief wandelen per dag helpt om tot 3 kilogram per maand te verliezen, en daarom moet dit niet worden verwaarloosd. Het enige waar je op moet letten, is je eigen welzijn: de wandeling mag de jonge moeder niet veel vermoeien.

Het is mogelijk om een ​​goede fysieke vorm te herstellen door het uitvoeren van een reeks oefeningen thuis. Wanneer ongeveer 3 maanden zijn verstreken na de operatie, kunt u ook deelnemen aan trainingen in het dagelijkse trainingsprogramma. Om te beginnen is 10 minuten per dag voldoende. De lesduur kan geleidelijk worden verhoogd, maar niet meer dan 1-2 minuten per dag. De optimale trainingsintensiteit - 3 keer per week. Oefeningen voor de pers voegen in de laatste beurt toe, wanneer het ongeveer zes maanden duurt.

Halters, die een vrij natuurlijke toevoeging zijn aan het traditionele gymnastische complex, zijn gecontra-indiceerd na een keizersnede. Daarom moeten lessen worden gepland met het gebruik van effectieve, maar niet slopende oefeningen.

• "The Bridge". Deze oefening zal nuttig zijn voor de buikspieren en dijen. Uitgangspositie - liggend op je rug. Buig je benen, leg ze op de voeten, probeer de heupen zo hoog mogelijk op te stellen, houd ze een paar seconden vast en laat je zachtjes naar achteren zakken.

• Kegel oefeningen. In meer mate is deze reeks oefeningen om de bekkenbodem en de vagina te versterken belangrijk voor vrouwen die op een natuurlijke manier zijn geboren, maar na een keizersnede zijn de spieren van de bekkenbodem enigszins ontspannen. Het is mogelijk om ze in vorm te brengen en zo de kwaliteit van seks en uw eigenwaarde te verbeteren met behulp van verschillende eenvoudige technieken. Knijp en ontkleed de vaginale spieren. Na een belasting van 10 seconden, doe hetzelfde voor een pauze en herhaal de oefening opnieuw.Verhoog geleidelijk de tijd van compressie en verminder het aantal benaderingen.

• "Plank". Iedereen heeft gehoord over de voordelen van deze oefening. Na een keizersnede dient het niet eerder dan na 6 maanden in de sportschool te worden geïnjecteerd. Vanuit een liggende positie tegenover de vloer moet een vrouw haar torso op ellebogen en tenen heffen. Het lichaam moet evenwijdig aan het vloeroppervlak zijn. In deze staat moet je 10 seconden tot een halve minuut vasthouden.

• "Mill". Circulaire bewegingen van de armen van de schouder kunnen nuttig zijn om de spiertonus te behouden, niet alleen de schoudergordel, maar ook de heupen. Het belangrijkste is om de houding te behouden en de diameter van de cirkels bij elke volgende slag te vergroten.

• "Vacuum". Dit is een oefening uit yoga en voor ongeoefende vrouwen kan het ongelooflijk moeilijk lijken. In feite is de oefening "Vacuum" veel gemakkelijker dan het lijkt. Het helpt de taille te verminderen en versterkt ook de buikspieren, inclusief de buikspieren die zijn ingesneden met een scalpel (aponeurose en rectus abdominis). Het wordt aanbevolen om het op een lege maag te doen vóór de ochtendmaaltijd. Een vrouw moet diep ademhalen en uitademen met haar mond om de longen zo veel mogelijk uit de lucht te bevrijden, waarna de voorste buikwand de ruggengraat zal naderen.

• Als je eerder niet aan sport hebt gedaan en hebt nagedacht over het kiezen van een soort alleen na een keizersnede, stop dan met de keuze voor aqua-aerobics of Pilates. In het eerste geval worden alle belastingen bij het uitvoeren van oefeningen "gladgestreken" door het feit dat turnen in water plaatsvindt. Buikspieren zullen geen gevaarlijke belastingen ondergaan. Meestal omvat het programma van dergelijke oefeningen oefeningen voor alle spiergroepen. Voor degenen die niet kunnen zwemmen, gebruiken ze speciale veiligheidsriemen. Gaandeweg, als ze herstelt, kan de vrouw speciale wegingsmaterialen gebruiken - laarzen, waarin je in het water kunt liggen, manchetten. In het arsenaal van aqua-aerobicstrainers zijn er tal van manieren om je spieren zijn vroegere toon te laten krijgen.
• Pilates is een soort gymnastiek in combinatie met speciale ademhalingstechnieken. En in een ander geval is het beter om niet deel te nemen aan videotutorials, maar onder toezicht van professionals.

• Combineer gymnastiek (elke vorm van het), evenals elke extra fysieke activiteit met de juiste voeding. Vermijd gebakken, vettig, kruidig, meel, zoet en zout. Drink meer zuiver water (bij voorkeur minstens 2 liter per dag). Stomen, koken en koken. Tot 40% van het dieet moet groenten in welke vorm dan ook (behalve ingelegd en ingeblikt) zijn. Eet vaak en langzaam: 5-6 keer per dag, 300 - 400 gram voedsel per keer.
• Werk niet op dagen waarop u koorts of tekenen van ziekte heeft.
• Focus niet op het eindresultaat. Aangezien het herstel veel trager is na de operatie, is het niet nodig om snelle resultaten te verwachten. Verkeerde verwachtingen kunnen een vrouw doodlopen en postpartumdepressie veroorzaken.

Op internet zijn er veel recensies van vrouwen die sporten na een keizersnede. Het is alarmerend dat degenen die te vroeg begonnen met de pers te drukken (na 2-3 maanden vanaf het moment van de operatie), in bijna de helft van de gevallen pijn wordt gevoeld in het gebied van het litteken, het litteken wordt paars en doet pijn.

Veel jonge moeders zijn tevreden met advies van het internet, zien de uitzendingen van Dr. Komarovsky niet en raadplegen artsen over hun eigen gewichtsverlies. En dit is een grote fout. Heel vaak, na de bevalling, verandert de hormonale achtergrond, en juist daarin zijn de extra kilo's koppig terughoudend om te vertrekken.Sport is in dit geval, net als een dieet, machteloos en alleen een ervaren endocrinoloog zal een onbalans kunnen vinden en de juiste correctie kunnen aanbrengen.

De belasting van het lichaam in een poging om snel gewicht te verliezen zonder de voorafgaande toestemming van de arts, en vervolgens de stress als gevolg van het feit dat de kilo's niet weggaan (ze laten langzaam, stoppen met verlaten of toenemen), vaak veroorzaakt een afname van de hoeveelheid moedermelk. Het drinken is gestoord en het kind moet worden overgezet naar kunstmatige melkformules.

Zie de volgende video voor informatie over wanneer je kunt sporten na de bevalling.